BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan yang menggunakan tinggi dan berat badan seseorang untuk menentukan apakah berat badan mereka tergolong normal, kurang, berlebih, atau obesitas. BMI merupakan alat skrining yang umum digunakan untuk mengidentifikasi potensi masalah kesehatan terkait berat badan.

BMI dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Rumusnya adalah: BMI = Berat (kg) / [Tinggi (m)]². Misalnya, jika berat Anda 70 kg dan tinggi 1,75 m, maka BMI Anda adalah 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86.

Menurut standar WHO, kategori BMI adalah sebagai berikut:
• Kurang dari 18,5: Berat badan kurang
• 18,5 - 24,9: Berat badan normal
• 25,0 - 29,9: Kelebihan berat badan
• 30,0 - 34,9: Obesitas tingkat I
• 35,0 - 39,9: Obesitas tingkat II
• 40,0 ke atas: Obesitas tingkat III

BMI memiliki beberapa keterbatasan dan tidak selalu akurat untuk semua orang. BMI tidak memperhitungkan komposisi tubuh seperti massa otot dan lemak. Atlet dengan massa otot tinggi mungkin memiliki BMI tinggi tanpa kelebihan lemak. BMI juga kurang akurat untuk lansia, wanita hamil, dan anak-anak. Beberapa etnis juga mungkin memerlukan kategori BMI yang berbeda.

BMI dapat menjadi indikator risiko berbagai penyakit terkait berat badan. BMI yang terlalu tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Sementara BMI yang terlalu rendah dapat menandakan malnutrisi atau kondisi kesehatan lainnya. BMI adalah alat skrining awal yang membantu menentukan apakah perlu dilakukan pemeriksaan kesehatan lebih lanjut.

Tidak. Untuk anak-anak dan remaja (usia 2-19 tahun), BMI dihitung dengan rumus yang sama tetapi hasilnya diinterpretasikan berbeda. BMI untuk anak-anak dibandingkan dengan kurva pertumbuhan berdasarkan usia dan jenis kelamin, yang menghasilkan persentil BMI. Kategori berat badan anak ditentukan berdasarkan persentil ini, bukan nilai BMI absolut seperti pada orang dewasa.

Untuk meningkatkan BMI yang terlalu rendah, Anda dapat: mengonsumsi makanan bergizi dengan kalori lebih tinggi, menambah frekuensi makan menjadi 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, mengonsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks, melakukan latihan beban untuk membangun massa otot, dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk rencana peningkatan berat badan yang sehat.

Untuk menurunkan BMI yang terlalu tinggi, pendekatan yang sehat meliputi: membatasi asupan kalori dengan pola makan seimbang, meningkatkan aktivitas fisik dengan olahraga rutin minimal 150 menit per minggu, mengurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, serta menjaga pola tidur yang baik. Perubahan gaya hidup bertahap lebih efektif daripada diet ketat jangka pendek.

Ya, ada beberapa alternatif pengukuran yang bisa melengkapi BMI untuk penilaian kesehatan yang lebih komprehensif, seperti: pengukuran lingkar pinggang, rasio pinggang-pinggul, pengukuran persentase lemak tubuh dengan alat seperti caliper atau body fat analyzer, analisis komposisi tubuh seperti DEXA scan, dan pengukuran bioelectrical impedance analysis (BIA). Metode-metode ini dapat memberikan gambaran lebih lengkap tentang komposisi tubuh dan distribusi lemak.

Untuk kebanyakan orang dewasa, menghitung BMI setiap 6-12 bulan umumnya cukup untuk memantau kesehatan secara umum. Namun, jika Anda sedang dalam program penurunan atau penambahan berat badan, Anda mungkin ingin mengeceknya setiap 1-3 bulan untuk melacak kemajuan. Yang lebih penting dari frekuensi pengukuran adalah konsistensi dalam waktu pengukuran dan alat yang digunakan untuk mendapatkan hasil yang akurat.